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Des solutions pour savoir comment arrêter le sucre

Comment arrêter le sucre ? Voici les 6 meilleures solutions ! 7/7

Avant de te dire comment arrêter le sucre, je vais répondre à ta potentielle question :

“Pourquoi l’arrêter ?”

Le constat réel et dramatique d’une alimentation pleine de sucre est le suivant…

A ce moment précis, tu penses peut-être : “Mais moi je ne mange pas beaucoup de sucre !”

Alors dis toi que si dans la journée tu bois un jus d’orange le matin, que tu manges un sandwich de la boulangerie à midi, un biscuit en dessert et un plat de pâtes comme diner… Et bien tu as mangé du sucre du matin au soir.

Tu ne le sais peut-être pas, mais une consommation constante de sucre ça veut potentiellement dire : 

  • Addiction au sucre : ce n’est pas une question de volonté mais de chimie. Plus tu en donnes à ton corps, plus il en veut !
  • Impossibilité à perdre du poids et surtout du gras.
  • Troubles digestifs à répétition comme des brûlures d’estomac, ballonnements (ventre gonflé), flatulences (pets), constipation, envies urgentes d’aller aux toilettes, etc.
  • Inflammation chronique qui favorise rétention d’eau, douleurs chroniques (musculaires, articulaires, dorsales), fatigue, dérèglement du système immunitaire, etc.
  • Problèmes de peau et ORL : acné, eczéma et dermatites en tout genre, allergies, sinus bouchés, etc. (attention aux produits laitiers aussi dans ce cas)
  • Système immunitaire HS : lorsque tu mange tu sucres, tes globules blancs (tes défenses) sont comme sonnés durant 4h. Ils fonctionnent au ralenti et tu es plus vulnérable à tout ce qui passe (virus, bactéries, parasites, champignons).
  • Mauvais bilan sanguin : triglycérides élevés, faible taux de HDL (cholestérol), une glycémie trop élevée, pré-diabète ou diabète de type II, etc.
  • Hypothyroïdie

Bref, c’est la loose.

Pourquoi faut-il arrêter le sucre

Enfin, sache que :

  • Dans les années 80 déjà, le Dr Hoofer mettait en parallèle les effets du sucre avec celui de l’héroïne. Selon lui, la seule différence entre les deux est que l’un s’injecte, l’autre pas !
  • Cette autre étude, nous montre que les rats sont plus addicts au sucre qu’à la cocaïne
  • Il y a 300 ans, l’homme consommait un peu plus de 2kg de sucre par an. Aujourd’hui il a atteint les 46kg / an en moyenne (certains frôlent les 90kg/an).

De plus, les maladies en lien avec notre mode de vie moderne comme le diabète, les maladies auto-immunes, les troubles et déficit de l’attention et les cancers augmentent en flèche. Selon moi (et bien d’autres), notre consommation excessive de sucre et notre environnement pollué sont les causes majeures de ces maladies.

comment arrêter le sucre comparaison entre sucre et héroïne

Donc maintenant, comment arrêter le sucre ?

1. Cesse d’acheter tous les produits industriels contenant plus de 5 ingrédients

Ils contiennent des produits ultra-transformés bien plus nocifs encore que le sucre en lui-même. Sirop de glucose, sirop de fructose, dextrine, amidons – tout ça, c’est du sucre. Le fait d’éviter ces produits industriels te protège de la consommation de ces sucres cachés.

Ces sucres industriels n’ont rien de naturel. Plus c’est transformé, plus c’est néfaste et addictif. Ce ne sont pas des aliments mais des produits construits de toute pièce.

Ils n’apportent aucune vitamine, aucune énergie, aucune vibration positive contrairement aux aliments naturels – BREF, c’est des calories vides qui t’engraissent et qui sapent ta santé. STOPPE ces produits ultra-transformés contenant plus de 5 ingrédients. Avec eux, impossible d’arrêter le sucre.

Comment arrêter le sucre liste d'ingrédients ultra transformés

2. Mange des aliments entiers et naturels et fait du reste des exceptions !

Exemple d’aliments naturels de sources végétales :  légumes, légumes racines, fruits entiers (pas en jus), légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots),  graines, oléagineux, les céréales complètes sans gluten (riz, sarrasin, quinoa, amarante, millet, etc.)

Je te conseille des aliments naturellement sans gluten car la surconsommation de gluten favorise l’inflammation tissulaire qui entraine une cascade de symptômes.

Evite en particulier ces céréales riche en gluten : blé, épeautre, orge, seigle, kamut. Je te conseille de ne manger du gluten que lorsque la vie sociale t’y oblige – resto entre amis, invitation. Le fait de ne pas en manger tous les jours est important.

Exemple d’aliments naturels de source animale (qui doivent être de qualité artisanale et/ou BIO)  : produits laitiers , oeufs, fromages,  viande élevées en plein air, poisson de pêche sauvage, etc.

En gros, remange comme tes arrières grands-parents ! Va au marché et en magasin bio pour trouver plus d’aliments de qualité. Mange moins de viande (chère) mais des produits de meilleure qualité !

3. Fais tes propres desserts, snacks, gâteaux et pâtisseries

Parlons franchement, les librairies, internet et les réseaux sociaux regorgent de recettes originales qui donnent envie ! Voici mes conseils pour trouver des recettes saines :

  • Cherche des recettes de dessert avec ces intitulés (au choix) :

Paléo, cétogène, sans sucre, sans farine,  ceux ci te permettra de diminuer tes apports en produits céréaliers riches en glucides et en sucre raffinés.

  • Quand tu n’as pas le temps de cuisiner, pars avec un petit un sachet comprenant :

1 poignée d’amandes (ou autres oléagineux) + 1 fruit de saison sous sa forme entière (pomme ou poire ou 2 clémentines, etc), ce sera un snack riche en bonnes graisses, en protéines végétales, en fibres et en vitamines >>> le snack idéal pour arrêter le sucre entre les repas !

Cuisiner ne prend pas de temps, c’est à toi de choisir à quoi tu souhaites dédier ton temps. Pendant que tu cuisines, tu peux échanger avec ta famille, écouter tes musiques préférées, apprendre en écoutant un podcast, et tout ça en prenant soin de ta santé.

cuisiner pour arrêter de manger du sucre

4. Ton premier repas de la journée doit être sans sucre, source de bonnes graisses et riche en protéines.

Les céréales de petit déjeuner, viennoiseries, pain blanc et confiture ne sont pas du tout recommandés ! Ça fait justement parti des aliments devant être des exceptions. En effet, je fait de commencer ta journée avec ces aliments met ton corps en mode : “Donnes-moi du sucre !!”. Trois heures après ce type de petit-déjeuner, c’est fatigue et envies de sucre assurées…

Pour plus de détails sur le petit déjeuner, écoute mon podcast ou regarde ma vidéo Youtube :

5. Si tu as des fringales de sucre, identifie leurs origines en observant tes symptômes :

  • Fatigue plutôt le matin avec de la difficulté à démarrer ?
  • La journée tout va bien mais tu as des compulsions le soir ?
  • Fatigue mentale et physique, voire épuisement nerveux ?
  • Etc… car ils sont bien nombreux !

quesitions qu'est ce qui m'empêche d'arrêter le sucre ?

Tout bon praticien saura analyser ces troubles. Ceci peut indiquer un manque de neuro-transmetteurs (dopamine ou sérotonine), une hypothyroïdie, des glandes surrénales épuisées (manque de cortisol, DHEA, testostérone, etc.) qui peuvent favoriser les compulsions et t’empêcher d’atteindre ton objectif d’arrêter le sucre.

Vois d’abord ton médecin pour faire des analyses complètes (NFS, bilan thyroïdien, T3 libre des les urines de 24h et bilan surrénalien) en cas de déséquilibre, mon conseil est de te référer à un bon micro-nutritionniste ou naturopathe.

Si tu veux une consultation avec moi, c’est ici.

6. Ne te laisse pas décourager !

Comment arrêter le sucre quand à la maison on te propose des chocolats et des biscuits tous les soirs ou qu’au bureau il y a le tiroir à cochonneries, les croissants du vendredi ou les goûters d’anniversaires tous les 2 jours ?

Pour commencer, définis clairement quel est ton objectif et POURQUOI tu veux l’atteindre :

  • Est-ce pour perdre du poids et retrouver confiance en toi ?
  • En finir avec tes troubles digestifs ?
  • Retrouver ton énergie pour vivre ta vie à 100% ?
  •  

pour arrêter le sucre écris tes objectifs précisément

Une fois ton objectif clairement posé sur papier, note toutes les actions qui te sont nécessaires et qui vont t’aider à y arriver :

  • vider tes placards
  • arrêter les produits transformés
  • diminuer ta consommation de produits sucrés à 3/jour – puis 2/jour – puis 1
  • etc.

Le tout est de faire 1 objectif par semaine et d’y aller progressivement. Plus tu y vas de manière progressive mais constante, plus je suis convaincue que tu pourras tenir à long terme et y arriver !

Le tout ou rien peut-être nécessaire chez certains. Dans ce cas, je te conseille d’être suivi car certains compléments et remèdes peuvent t’aider à gérer tes pulsions.

Gérer l’entourage :

On a parfois peur de passer pour la personne rabat-joie ou “la personne au régime”, quand on dit qu’on veut arrêter le sucre. On peut aussi avoir peur de se mettre à l’écart, de se sentir jugé ou rejeté.

Ces émotions sont tout à fait naturelles mais bien souvent, la réalité est bien moins grave que ce que ce que l’on se raconte. En effet, les gens vont souvent projeter leur propres freins à réaliser certaines choses, consciemment ou non. Ce n’est pas contre toi alors ne le prends pas personnellement. Comment arrêter le sucre ? 

Dis-toi que tu fais cela pour ta santé, visualise les bénéfices pour toi et avance tête haute !

arrêter le sucre et gérer l'entourage savoir dire non

Enfin, je te conseille d’informer ton entourage des bienfaits d’une alimentation pauvre en sucre. Attention tout de même, le but n’est pas de leur faire un bourrage de crâne, ce qui aurait l’effet inverse ! Comment arrêter le sucre ? 

Partage subtilement les documentaires, mes podcasts et articles sur le sujet qui t’ont plu pour informer ta famille, tes amis et tes collègues. Demande-leurs “as-tu vu tous les problèmes de santé en lien avec la surconsommation de sucre ?”.

Donc une fois informés, ils comprendront beaucoup mieux ta démarche !  Dans tous les cas, rappelle-toi que la personne la plus importante c’est Toi, et que bien souvent c’est par l’exemple que l’entourage comprend et se motive au changement ! 

Pour plus de détails sur les méfaits de la consommation de sucre, je te recommande mes autres articles :


Si cet article t’a plu, aide-moi à atteindre mon objectif qui est de démocratiser l’accès à la nutrition et à la santé.  Pour cela, partage-le pour que chacun puisse reprendre sa santé en mains !

Merci pour ta collaboration ! 


Découvre un autre de mes articles :

On est ce que l’on mange !

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